睡眠障害　早朝覚醒

みなさんこんにちは！
今日は睡眠障害の早朝覚醒について書いていきます。

早朝覚醒では、朝方に自然に弱まる「眠りを保つ働き」に、体内時計のずれや脳の覚醒しやすさが重なり、予定より早く目が覚め、そのまま眠れなくなると考えられます。一つの臓器やホルモンの異常だけで起きるものではありません。

１ 寝ている間に「睡眠圧」が下がります

睡眠圧とは、起きている時間が長いほど強くなる「眠る必要性」です。脳内のアデノシンなどが関係し、睡眠をとるにつれて弱まります。そのため、数時間寝た朝方は、寝始めより眠りに戻る力が弱くなっています。これは正常な変化ですが、睡眠圧が下がることと、十分に休めたことは必ずしも同じではありません。

２ 体内時計が、体を「夜」から「朝」へ切り替えます

脳の体内時計は、メラトニンの分泌や体温などに約24時間のリズムをつくっています。通常、朝に向かってメラトニンが減り、コルチゾールも朝に高くなるリズムを示します。体内時計が前にずれている人では、眠くなる時刻も目覚める時刻も早まります。ただし、早朝覚醒だけで「メラトニン不足」「コルチゾール過剰」とは判断できません。

３ 脳の覚醒・警戒状態が続き、再入眠を妨げることがあります

不眠では、考え事や不安が続くなど、脳や体が休息に切り替わりにくい「過覚醒」が関係する場合があります。朝方にいったん目が覚めた際、「また眠れない」「明日に響く」と考えることが覚醒を強め、眠れない状態を長引かせることもあります。ただし、不眠の人全員に同じ生理的変化があるわけではありません。

さらに、痛み・尿意・睡眠時無呼吸・飲酒などが、目覚めるきっかけになることもあります。うつ病に伴う場合もありますが、早朝覚醒だけでは区別できません。

大切なのは、「早く目が覚める原因」と「その後、眠りに戻れない原因」が重なっていることがあるという点です。どの仕組みが中心かは、寝る時刻、目覚める時刻、日中の不調、気分や身体症状を合わせて判断します。

当院でも早朝覚醒の相談はたまにあります。

更年期は１年中相談は来ます。
あとは目が覚めて寝付けないが多いですね。

特に春が多い気がしますね。

春は昼間の時間が長くなって交感神経が優位になり早朝覚醒しやすいと思います。

そのような方や更年期の方も含めて当院ではバイタルリアクトセラピーが施術の中心になります。
週１で３～４回施術を受けていると改善していく感じはあります。

眠剤などを飲まれている方はもう少しかかる傾向があります。

おそらく問題は寝る前の交感神経の状態をいかに下げるかときちんとした副交感神経の働きの確保がカギになると思います。

人によって誤差はございますがまーまーの改善実績はあると思います。

ハッキリ言えない所は人によって原因が違うので改善に差が出てしまうのがあるためです。

早朝覚醒でお悩みの方はご相談ください。

いちどバイタルリアクトセラピーを受けてみて施術が合っているかの確認をしてみてください。

睡眠の質の改善なども含めて結果は出ると思います。

ご来院お待ちしてます。